Os alimentos que controlam o apetite
Conheça agora os alimentos que controlam o apetite, o artigo de hoje do nosso site Minha Dieta Funciona, é para você que tem dificuldades em emagrecer e não sabe os melhores alimentos que saciam a fome e emagrece. Veja mais sobre alimentação e saúde.
Muitas vezes, o desejo incontrolável de comer algumas coisas acabam por detonar nossa dieta, perdendo todo o esforço e evitando o emagrecimento.
No entanto, existem alguns alimentos que controlam o apetite e podem contornar essa fome incontrolável, saciando o apetite, sem que seja preciso abandonar o regime. São alimentos que crescem no estômago, ocupando menos espaço. Ao mesmo tempo, proporcionam uma sensação de saciedade por muito mais tempo e são muito saudáveis.
A seguir, vamos apresentar alguns dos alimentos que devem ser incluídos no café da manhã, almoço, jantar e nos lanches, bem como algumas bebidas que podem ajudar a manter a dieta e também a como inibir a fome para emagrecer. Você não precisa fazer loucuras e nem se desesperar para saber como perder a fome totalmente.
Veja os alimentos que controlam o apetite
Café da manhã:
Pão integral
O pão integral é um dos alimentos que controlam o apetite, pois é rico em fibras e considerado um dos alimentos que saciam a fome da ansiedade, assim garante a sensação de saciedade por mais tempo, além disso, mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados, evitando que a fome volte mais rápido.
Queijo
O queijo é rico em proteínas, tornando a digestão mais lenta e mantém a sensação de saciedade por mais tempo, se tornando um inibidor de apetite forte.
Ovo
Esse pode ser o melhor inibidor de apetite, pois é rico em proteínas, tem o mesmo efeito que o queijo e é um dos alimentos que tiram a fome a noite e em qualquer hora do dia.
Abacaxi
O abacaxi é uma das frutas que inibem a fome, pois devido conter muitas fibras, mantém o estômago ocupado por mais tempo. Rico em vitaminas e minerais que são importantes para o equilíbrio geral do organismo.
Almoço e jantar
Arroz integral
O arroz integral preenche o estômago mais rapidamente do que o arroz branco e tira fome, pois ele leva mais tempo para ser digerido. Enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida, sendo assim ele é um dos alimentos que dão saciedade e emagrecem.
Abóbora
A abóbora é também um dos inibidores do apetite. Tem muitas fibras e poucas calorias, 33 calorias a cada 100 gramas. Assim, este é um alimento que você pode comer a vontade, preparado de todas as formas.
Cenoura e folhas de cor verde
A cenoura e as folhas verdes são alguns dos alimentos que controlam o apetite. As folhas verdes são ricas em fibra e textura da cenoura, assim como as folhas obrigam você a mastigar bastante, dando tempo para que o cérebro receba a mensagem de que você está se alimentando, e em seguida, vem aquela sensação de perder apetite. Uma boa dica é começar o almoço ou o jantar por uma salada de cenoura ralada e folhas verdes.
Peito de peru
Além de proteína, possui gordura de boa qualidade em sua composição, que durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio chamado colescistocinina, substância que atravessa a gula.
Bebidas
Suco de limão
O ácido do limão satura as papilas gustativas que também controlam a sensação de fome e inibem a vontade de comer doces.
Chá de ervas
Os chás em geral acalmam o estômago. Chás como erva cidreira, chá verde e chá de cravo e canela reduzem a compulsão por comida, aceleram o metabolismo e reduzem a compulsão por doce. Combina perfeitamente entre os alimentos que tiram a barriga.
Água
Água é essencial, água é vida além de não possuir nenhuma caloria a água é saudável e só faz bem para nosso corpo.
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As amêndoas, whey protein, suco de vegetais, aveia, melancia e maça também se encaixam entre os alimentos que saciam a vontade de doce.
Veja alguns truques para nao sentir fome:
- Comer devagar é essencial
- Optar por refeições balanceadas e aprender a comer alimentos que tiram a fome
- Comer alimentos de preferência integrais e ricos em fibras
- Triturar bastante os alimentos antes de engolir
- As saladas também são muito importante
- Os intervalos entre uma refeição e outra deve ser regular
- Nunca troque alimentos que inibem a fome por doces
O artigo não substitui uma consulta médica para melhores detalhes sobre os alimentos que controlam o apetite. Conheça a seriedade do nosso trabalho, acesse nossa Política de Privacidade.
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