12 ideias de lanches rápidos e saudáveis para crianças

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lanches rápidos
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Quando se trata de fazer lanches rápidos para que seus filhos se alimentem de forma saudável, comer frutas e legumes extras ou trocar ingredientes processados ​​por ingredientes mais saudáveis ​​pode parecer um pesadelo.

Um dos truques mais fáceis para garantir que seus filhos comam bem é oferecer a eles lanches saudáveis feitos em casa ao invés de alimentos industrializados.

Uma regra geral para criar lanches saudáveis ​​é combinar proteínas, mais fibras e um pouco de gordura, um lanche com esses componentes fornecerá não apenas uma variedade de micronutrientes importantes, mas também alimentará as atividades físicas e mentais de seu filho ao longo do dia, sem a temida queda de açúcar que pode ocorrer a partir de lanches açucarados e desequilibrados.

Alguns dos lanches favoritos são super simples como requeijão, fatias de maçã, pão de queijo, banana com canela, ovo mexido , e iogurte com mel, por exemplo.

Por isso, quando você precisar preparar os lanches saudáveis para as crianças, nossas dicas e sugestões abaixo  fornecerão mais nutrientes que garantem além de mais saúde, mais energia e vigor para o dia a dia dos pequenos.

Continue lendo e veja como fazer os melhores e mais saborosos lanches rápidos.

Lanches rápidos com Pão de banana

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Se seus filhos desejam algo doce em lanches rápidos, encontrar uma maneira de embalar algumas frutas extras pode funcionar.

Este pão de banana além de ser rico em potássio, também reduz a gordura geral do pão tradicional, usando apenas metade da manteiga e substituindo o restante por iogurte natural.

O pão substitui facilmente bolos ou doces. Além de ser uma excelente sugestão para ser colocado na lancheira das crianças na ida à escola.

Casca de batata assadas

Para deixar as crianças bem alimentadas, essas cascas de batata assadas no forno não apenas agradam pequenos e grandinhos, mas também oferecem uma alternativa mais saudável que as batatas fritas no óleo ou chips de batatas industrializadas.

Se o grupo que você precisa alimentar é menos tolerante ao tempero, você também pode inserir  ao invés de temperos industriais, ervas e azeite, eles além de mais saudáveis, ajudam a manter o prato mais saboroso.

Vegetais e Molho Caseiro

O que poderia ser mais saudável do que montar um prato de vegetais crus e deixar seus filhos mergulharem suas cenouras e aipo em um molho saudável?

Ao preparar esse molho de mergulho favorito em casa, você cria uma opção mais saudável, sem conservantes, excesso de sódio e com muito menos gordura.

Criando essa variante, você usa sua imaginação e pode inclusive adicionar elementos ricos em vitaminas como o iogurte.

Excelente opção para os lanches rápidos e práticos para noite.

Mantenha as coisas saudáveis ​​e equilibradas, a saúde da sua família agradece!

 

Parfait de iogurte de frutas e granola

Entre os lanches rápidos o parfait não poderia ficar de fora.

O parfait é uma sobremesa de origem francesa, feita em camadas e que geralmente combina com crepe, leite condensado, sorvete,banana, creme de leite e biscoito.

É servida gelada e é ideal para os dias quentes, já que ajuda a refrescar.

Ao montar seu próprio parfait de iogurte em casa, você não apenas garante que seus filhos fiquem longe do açúcar extra encontrado nas marcas da loja, mas também serve uma porção de frutas frescas.

Esta receita garante que você possa preparar um lanche barato e saudável para as crianças em pouco tempo.

Iscas de frango assadas ​​no forno

Mesmo o mais exigente no paladar não pode deixar de amar iscas de frango. Esse lanche geralmente tem um custo “a mais” de gordura e sal, principalmente as propostas de frango compradas em fast foods, elas normalmente não são opções viáveis de um lanche saudável para as crianças.

Porém, quando você faz em casa, o sal e a gordura podem ser ameninados sem perder sabor. Felizmente, essa variedade assada no forno oferece uma alternativa que pode agradar a todos que experimentarem.

Os biscoitos de aveia e chocolate

Todo mundo adora um bom biscoito,

mas pode ser difícil encontrar uma versão sem tanto açúcar e gordura nos mercados para servir como lanche para as crianças.

Esses biscoitos de chocolate com aveia fornecem vitaminas e energia,

são inclusive uma opção para servir como sobremesa para quando os pequenos procuram por um deleite.

Ao incluir um pouco de aveia extra,

você garante que todos recebam uma boa porção de fibras,

nutriente essencial para uma boa digestão.

Por isso, sempre que precisar entreter as crianças com lanchinhos na tarde não se esqueça da nossa sugestão,

você pode trocar o achocolatado por cacau em pó e adoçar com mel, além de muito gostoso o biscoito ficará muito mais saudável.

Um dos mais deliciosos lanches rápidos de forno, recomendamos com certeza.

 

Cenouras Assadas com Mel

Encontrar maneiras divertidas de levar as crianças a comer legumes tem sido um desafio constante para os pais há décadas.

Estas cenouras com mel assadas combinam como uma sobremesa deliciosa ou para lanches nos intervalos das principais refeições.

Além de saborosas, é bom que quando se opta por esse tipo de lanche, as crianças estarão recebendo excelentes porções de betacaroteno e vitamina A.

Com apenas 110 calorias, esses vegetais assados ​​proporcionam mais saúde e sabor no dia a dia dos pequenos.

Damascos Grelhados

Se seus filhos gostam de doces e não precisam de todo o açúcar extra encontrado na maioria das guloseimas, apresentá-los a esses damascos grelhados pode mudar o jogo.

Com doses saudáveis ​​de vitaminas A e C,

esses damascos não são apenas fáceis e rápidos de fazer,

mas também servem como mais como sobremesa em vez de lanche.

Quando você consegue que todos substituam um lanche açucarado por frutas, todos ganham.

Milho de estilo mexicano

O milho ao estilo mexicano não poderia ser mais fácil de fazer e é ainda uma delícia e super prático para comer.

Este lanche de milho oferece proteínas e ferro extras em uma refeição rápida que todo mundo adora.

Com apenas 210 calorias, esse milho no estilo mexicano não apenas reduz ingredientes desnecessários encontrados em outras opções industriais,

mas oferece um ótimo lanche depois da escola para manter qualquer criança satisfeita e bem nutrida até o jantar.

Espetos de frutas

Quando você quer refrear os doces de uma criança,

experimentar esses espetinhos de frutas grelhados não será apenas uma maneira divertida de comer uma porção de frutas frescas, mas fornece uma explosão de vitamina C durante o dia.

A acidez da fruta é reduzida pelo iogurte misturado com mel,

fazendo um lanche tão gostoso que qualquer um pode esquecer que é saudável.

Você pode tentar adicionar frutas diferentes para criar o seu espetinho preferido.

Esse pode ser um dos melhores lanches rápidos e práticos para tarde.

 

Nozes assadas com especiarias

As nozes proporcionam um grande aumento de energia por causa de seu conteúdo saudável de gordura e proteína, portanto,

não é de admirar que sejam um excelente lanche saudável para qualquer criança que volte para casa depois da escola ou da creche.

Se você tem um aventureiro em casa que pode gostar de nozes e cacau,

você poderá oferecer, desde que a criança não tenha alergia a esse lanche,

pois ele reduz a fome por horas.

Batatas Fritas Caseiras

Uma excelente opção de lanches rápidos para festa.

Todo mundo adora batatas fritas,

mas quando você precisa se contentar com uma versão comprada em loja,

carregada de gordura saturada,

qualquer pai ou mãe pode sentir-se hesitante em servir um prato cheio como lanche.

No entanto, para as versões feitas em casa não tenha medo,

já que essas guloseimas caseiras não contêm apenas muito menos gordura do que o chip comum comprado em supermercados.

Você pode até personalizá-las para criar seus próprios sabores em casa,

além da possibilidade de utilizar assadeiras elétricas que não necessitam de óleo. Ao fazer este clássico, você terá facilmente fãs para toda a vida!

Delicie-se com seus lanches rápidos.

 

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